Con los algoritmos y las nuevas tecnologías la mente se ve afectada. Cada vez es más difícil retener información y en muchos casos se ve afectada la memoria. Debido a esto, es crucial poder tener hábitos que fortalezcan la atención. 

Muchas personas no saben que dentro de su rutina toman decisiones que pueden ser perjudícales para la capacidad mental. Se trata de los siete pecados capitales del rendimiento cognitivo. Existen diferentes costumbres que son una traba para alcanzar nuestro máximo potencial. 

Hábitos que afectan a tu capacidad cognitiva  Scroll en redes sociales

Estar pasando constantemente publicaciones, adelantar videos o no terminarlos de ver afecta a la mente. Destruye la capacidad de concentración profunda y el cerebro se acostumbra a tener estímulos breves. 

Para tratar de mejorar este hábito se puede implementar usar bloques de tiempo. Por ejemplo, por 45 minutos proponete realizar una tarea sin celular. Esto ayudará a que la atención se fortalezca con el paso del tiempo. 

Tener miles de tareas

Sobre exigirse no aumenta la productividad, daña la mente. Agota nuestra memoria reciente (el espacio limitado donde procesamos la información) y reduce la calidad del trabajo.

Si se quiere mejorar este aspecto, hay que ejercitar la atención selectiva. Cerrando pestañas de la computadora y silenciando las notificaciones en el teléfono, se puede lograr un gran avance. Se debe poner primero la relevancia, y no la cantidad.

 

Dormir poco 

Privarte de dormir las siete u ocho horas necesarias afecta a la mente. Cuando se consigue conciliar el sueño profundo, nuestro cerebro refuerza los recuerdos del día. Pero si te los salteas, saboteas la memoria, regulación emocional y creatividad.  Es importante fijar un horario regular y forjar un ritual nocturno.

Ira crónica

Cuando nos sometemos a altos niveles de preocupación y estrés, la salud de nuestro cerebro se empieza a deteriorar. La ansiedad constante perjudica regiones del cerebro que gestionan la memoria y el aprendizaje. La mente comienza a mantenerse en “modo supervivencia”, y desvía recursos de las funciones cognitivas superiores.

Es esencial incorporar prácticas de descanso consciente. La meditación, los paseos en la naturaleza o la respiración profunda, pueden ser tus grandes aliadas. Además, el reposo y las pausas para descansar la mente son muy importantes.

Soberbia

Sentir que ya sabemos todo afecta a la mente y hace a las personas destructivas. Funciona mucho empezar habilidades nuevas porque mejora la rapidez y el estado mental. Hay que estimular la curiosidad y el aprendizaje continuo. Ayudará a que la red neuronal permanezca densa y flexible.

Sedentarismo

Hacer actividad física mejor el flujo sanguíneo y la oxigenación cerebral, por ende estimula el crecimiento de nuevas neuronas. No hace falta exigirte tanto en esta área, sino asegurarse de tener una actividad física regular y evitar pasar la mayor parte del día sentado. 

Dieta pobre

Una dieta alta en azúcares, grasas saturadas y alimentos ultra procesados, perjudica al cerebro. La falta de nutrientes adecuados destruye las funciones cognitivas, provoca falta de energía mental y niebla cerebral. Hay que alimentarse para cuidar los vasos sanguíneos y las neuronas.

Aunque no es sencillo acabar con estos siete pecados, una disciplina diaria, compuesta de pequeñas elecciones, puede mejorar mucho la capacidad cerebral. Cada uno debe tratar de identificar que cosas le están haciendo daño y mejorarlo.