Ya sea por la situación económica, la continuación de pandemia de coronavirus, problemas familiares, personales o la propia rutina diaria a la cual nos enfrentamos, hace que nuestro organismo requiera de terapia o métodos para alcanzar una relajación y equilibrarnos.

Una de las tantas técnicas que existen tiene que ver con la meditación, la cual se realiza desde hace miles de años, y ayuda a profundizar un balance para la mente y el cuerpo. La misma puede producir un estado de relajamiento profundo y llevar el estado de la mente a un estadío más tranquilo.

Estrés: beneficios de la relajación

Cabe destacar, que durante la meditación una persona concentra su atención y elimina el flujo de pensamientos confusos que pueden deambular dentro de nuestra cabeza y conlleva a la llegada del estrés. Es por eso, que este método puede desembocar en un realce del bienestar físico y emocional.

A la hora de conocer sus beneficios, hay que decir que la meditación puede dar una sensación de paz, calma y equilibrio que ayuda en un bienestar emocional y en la salud en general. También se utiliza para relajarse y lidiar con el estrés al enfocar su atención en algo que lo calme, es que esta práctica ayuda a mantenerse centrado y a conservar la paz interior.

 

Es importante saber que los beneficios no culminan cuando termina la sesión de meditación, sino que se puede llevar adelante una jornada diaria más calmada y a controlar los síntomas de ciertas afecciones médicas. El asunto es que cuando medita puede despejar la sobrecarga de información que se acumula durante un tiempo y acaba en el estrés. Entonces, los beneficios de la meditación son los siguientes: mejora la calidad del sueño, baja la presión arterial en reposo, baja la frecuencia cardíaca, aumenta la paciencia y la tolerancia, aumenta la imaginación y la creatividad, reduce las emociones negativas, enfoca mejor el presente, aumenta la autoconciencia, adquiere habilidades para controlar el estrés y se tiene una nueva perspectiva de las situaciones estresantes.

Fundamental en la medicina

Cabe destacar que la meditación también es útil en afecciones médicas, sobre todo en aquellas que están cercanas al estrés. De hecho, algunos investigadores informaron que esta práctica ayuda a controlar los síntomas de afecciones como cefaleas tensionales, problemas de sueño, síndrome de colon irritable, hipertensión arterial, enfermedad cardíaca, depresión, dolor crónico, cáncer, asma y ansiedad.

¿De qué se trata el pilates?

Por otra parte, existe otra práctica que se está utilizando cada vez más a menudo y también ayuda al organismo. Se trata del pilates, el cual fue inventado en la década de 1920 por Joseph Hubertus Pilates y es casi una intersección entre el yoga, fortalecimiento muscular de gimnasia y el ballet.

Lo cierto, es que este método hace que trabajen los músculos en profundidad mientras los relaja, gracias a la respiración, y tiene como objetivo fortalecer el cuerpo y la mente desde la parte más profunda a la más superficial, aumentando y uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, relajación y respiración.

Diversos ejercicios

El asunto es que hay varios tipos de ejercicios, de suelo y de pie, con o sin aparato, en los que se utilizan los músculos abdominales, de la espalda y de los glúteos, y lo curioso es que está inspirado en criterios médicos relacionados con la traumatología y la rehabilitación.

Con el método Pilates, el cuerpo funcionará sin problemas (aunque no excluye los dolores) y de a poco, el físico gana tonalidad y se esculpe sesión tras sesión, y esta disciplina, que es para todas las edades, ayuda a mejorar la postura y el equilibrio.

 

En cuanto a los beneficios que trae el Pilates (que se puede practicar en un espacio libre y cómodo con una colchoneta o con máquinas especializadas), algunos de ellos son los siguientes: 1) mejora la postura corporal: enfocándose en la respiración y alineación de la columna, se mejora la posición del abdomen, pecho y hombros, consiguiendo así una postura correcta al estar de pie, sentado o caminando, 2) flexibilidad muscular: estos ejercicios se basan mayormente en estiramiento y elongación, lo que permite el alargamiento de los músculos.

3) mejora la respiración: en Pilates los ejercicios se complementan con la respiración para ayudar a relajar el cuerpo y mejora la aplicación de los movimientos, 4) ayuda a combatir el estrés: al esforzar el control mental sobre el movimiento, el equilibrio, la respiración y la fuerza, nuestro cerebro suspende preocupaciones y ansiedades, así los niveles de estrés merman de forma considerable, 5) moldear la figura: esta actividad ayuda a modificar y definir el músculo mientras se alarga y endurece y 6) entrenamiento sin lesiones: permite trabajar el cuerpo y tonificar sin riesgos al tiempo que se trabaja todos los grupos musculares.

Otra terapia: el yoga

Una tercera terapia milenaria que sirve para nuestro cuerpo y mente es el yoga, que es un entrenamiento para ambas y es un gran aliado para reducir el estrés y la ansiedad, mejorando las funciones autonómicas del cuerpo y facilitar un equilibrio neurohormonal por la disminución de la actividad simpática.

Esta práctica crea un sistema de bienestar y logra un rol en regulación y funciones, activando las respuestas parasimpáticas a través de la estimulación del nervio vago, hace que el yoga mejore el estado de ánimo y disminuye las respuestas negativas de tipo neuroendocrina e inflamatoria.

 

El asunto es que el yoga ayuda a retomar un estilo de vida dinámico, y a su vez, reduce el riesgo de padecer enfermedades no transmisibles, manteniendo un equilibrio físico y espiritual, además promueve y facilita los estilos de vida dinámicos creando una conexión con nuestro cuerpo a partir de herramientas que facilita la práctica y motiva a incrementar las capacidades mentales y físicas, evitando excusas como la falta de tiempo y las afecciones físicas para caer en el sedentarismo.

Respiración ante todo

Otro punto que mejora sustancialmente el yoga es la respiración, algo que suele ser natural y no siempre se hace bien. Cada bocanada de aire significa energía y vida que entra en el organismo, además respirar correctamente ayuda a mejorar la realización de posturas, a serenar y oxigenar los órganos, logrando que puedan eliminar las toxinas como debe hacerse. Y un ítem final a saber, es que ayuda a organizar la vida cotidiana, ya que ayuda a valorar todo tiempo y con dedicar unos pocos minutos, la salud corporal puede mejorar de manera sustancial y en breves sesiones.

Sea cual sea la práctica que se lleva adelante, cualquier traerá un beneficio a nivel físico y mental, y de eso se trata en estos momentos frenéticos que nos tocan vivir.

Estrés: ¡la música te salva!

La música es una aliada para llegar a la relajación a través de un proceso físico por el cual vibraciones de diferente origen se ajustan hasta lograr un mismo ritmo. Nuestro ritmo cardíaco puede, a través de la música, lograr valores normales y una respuesta de relajación que disminuye la presión arterial.

Tenemos la habilidad de usar la vibración del sonido para lograr: un pulso o ritmo cardíaco más lento, presión sanguínea más baja, mejoría de la concentración, disminución de tensión muscular, mejor manejo del estrés, depresión y ansiedad y mejor manejo del dolor. La música clásica en general, la instrumental lenta, arpa instrumental y géneros como el vals lento (no vienés), la balada, el pasaje, el bolero y el pasillo, entre otros, pueden ser de su preferencia para relajarse.

Caminata o andar en bicicleta

Cada día se sabe más acerca de los beneficios de la movilidad activa y los métodos que la rodean, ya que mientras se camina a paso rápido o se pedalea en bicicleta, el flujo sanguíneo aumenta y se liberan endorfinas, entre otros cambios fisiológicos que generan importantes beneficios, entre los cuales sobresalen los siguientes: Por ejemplo, ayuda a mantener un peso saludable y perder grasa corporal, mejora el estado cardiovascular, ayudando a prevenir o controlar enfermedades cardíacas, ACV, la hipertensión arterial, el cáncer y la diabetes tipo 2, fortalece los huesos y mejora la tonicidad muscular, mejora el equilibrio y la coordinación, fortalece el sistema inmunitario, aumenta los niveles de energía, mejora el estado de ánimo, la cognición, la memoria y el sueño y reduce el estrés y la tensión, entre otros tantos beneficios.

Lo cierto, es que cuanto más rápido, más lejos y con más frecuencia camine alguien, mayores serán los beneficios corporales para esa persona, y lo mismo cabe para la circulación en bicicleta. Además de tener la oportunidad de conectarse y disfrutar de tu entorno, también se contribuye al medio ambiente al disminuir la contaminación sonora y del aire, para su propio beneficio y el del resto de las personas.

 

Por supuesto, estas posibilidades son mayores cuando su destino podría superar los 2 Kilómetros para ir andando y los 5 km de distancia para ir en bici, donde el organismo alcanza una mayor oxigenación, aunque siempre hay que tomar recaudos y sobre todo, acudir antes a un profesional de la salud para realizar los respectivos estudios médicos.

POR G.A.