Frente a los problemas familiares, personales o la propia rutina diaria, es que el organismo requiere de algún tipo de terapia o métodos para alcanzar una relajación y equilibrarnos en todo sentido.

Meditación

Una de las tantas técnicas que existen tiene que ver con la meditación, que es practicada desde hace miles de años, y ayuda a profundizar un balance para la mente y el cuerpo. Puede producir un estado de relajamiento profundo y eso predispone una mente tranquila. 

Durante la misma, una persona concentra su atención y elimina el flujo de pensamientos confusos que pueden deambular dentro de nuestra cabeza y conlleva la llegada del estrés. Es por eso, que este método puede desembocar en un realce del bienestar físico y emocional.

 

La meditación puede dar una sensación de paz, calma y equilibrio que ayuda en un bienestar emocional y en la salud en general. También se utiliza para relajarse y lidiar con el estrés al enfocar su atención en algo que lo calme, es que esta práctica ayuda a mantenerse centrado y a conservar la paz interior.

Cuando uno medita puede despejar la sobrecarga de información que se acumula durante un tiempo y acaba en el estrés.

Los beneficios de la meditación son: mejora la calidad del sueño, baja la presión arterial en reposo, baja la frecuencia cardíaca, aumenta la paciencia y tolerancia, aumenta la imaginación y la creatividad, reduce las emociones negativas, enfoca mejor el presente, aumenta la autoconciencia y adquiere habilidades para controlar el estrés.

 

La meditación también es útil para las afecciones médicas, sobre todo en aquellas cercanas al estado de estrés. De hecho, algunos investigadores del tema han indicado que esta práctica ayuda a controlar los síntomas de afecciones como cefaleas tensionales, problemas de sueño, síndrome de colon irritable, hipertensión arterial, enfermedad cardíaca, depresión, dolor crónico, cáncer, asma y ansiedad.

Pilates

Existe otra práctica que se está utilizando cada vez más a menudo y también ayuda al organismo. Se trata del pilates, el cual fue inventado en la década de 1920 por Joseph Hubertus Pilates y es casi una intersección entre el yoga, fortalecimiento muscular de gimnasia y el ballet.

Este método práctico hace que trabajen los músculos mientras los relaja, gracias a la respiración, y fortalece el cuerpo y mente desde la parte más profunda a la más superficial, aumentando y uniendo el dinamismo y fuerza muscular con el control mental, relajación y respiración.

Hay varios tipos de ejercicios, los de suelo y aquellos de pie, con o sin aparato, en los que se utilizan los músculos abdominales, de espalda y glúteos, y lo curioso es que está inspirado en criterios médicos relacionados con la traumatología y rehabilitación.

 

Con el método Pilates, el cuerpo funcionará sin problemas y de a poco, el físico gana tonalidad y se esculpe sesión tras sesión, y esta disciplina, que es para todas las edades, ayuda a mejorar la postura y equilibrio.

En cuanto a los beneficios que trae el Pilates, algunos son:

1) Mejora la postura corporal: Enfocándose en la respiración y alineación de la columna, se mejora la posición del abdomen, pecho y hombros, consiguiendo así una postura correcta al estar de pie, sentado o caminando.

2) Flexibilidad muscular: Estos ejercicios se basan en estiramiento y elongación, lo que permite el alargamiento de los músculos.

3) Mejora la respiración: Los ejercicios se complementan con la respiración para relajar el cuerpo y mejora la aplicación de los movimientos.

 

4) Ayuda a combatir el estrés: Al esforzar el control mental sobre el movimiento, equilibrio, respiración y fuerza, nuestro cerebro suspende preocupaciones y ansiedades, así los niveles de estrés merman de forma considerable. 

5) Moldear la figura: Ayuda a modificar y definir el músculo mientras se alarga y endurece.

6) Entrenamiento sin lesiones: Permite trabajar el cuerpo y tonificar sin riesgos al tiempo que se trabaja todos los grupos musculares.

Yoga

Una tercera terapia milenaria que sirve para nuestro cuerpo y mente es el yoga, que es un entrenamiento para ambas y es un aliado para reducir el estrés y ansiedad, mejorando las funciones autonómicas del cuerpo y facilitar un equilibrio neurohormonal por la disminución de la actividad simpática.

Esta práctica crea un sistema de bienestar y logra un rol en regulación y funciones, activando las respuestas parasimpáticas a través de la estimulación del nervio vago, hace que el yoga mejore el estado de ánimo y disminuye las respuestas negativas de tipo neuroendocrina e inflamatoria.

 

El asunto es que el yoga ayuda a retomar un estilo de vida dinámico, y a su vez, reduce el riesgo de padecer enfermedades no transmisibles, manteniendo un equilibrio físico y espiritual, además promueve y facilita los estilos de vida dinámicos creando una conexión con nuestro cuerpo a partir de herramientas que facilita la práctica y motiva a incrementar las capacidades mentales y físicas, evitando excusas como la falta de tiempo y las afecciones físicas para caer en el sedentarismo.

Cabe destacar, que otro punto que mejora el yoga es la respiración, algo que suele ser natural y no siempre se hace bien. Cada bocanada de aire significa energía y vida que entra en el organismo, además respirar correctamente ayuda a mejorar la realización de posturas, a serenar y oxigenar los órganos, logrando que puedan eliminar las toxinas como debe hacerse. Y un ítem final a saber, es que ayuda a organizar la vida cotidiana, ya que ayuda a valorar todo tiempo y con dedicar unos pocos minutos, la salud corporal puede mejorar de manera sustancial y en breves sesiones.

Caminata y bicicleta, saludables

Cada día se sabe más acerca de los beneficios de la movilidad activa y métodos que la rodean, ya que mientras se camina a paso rápido o pedalea en bicicleta, el flujo sanguíneo aumenta y se liberan endorfinas, entre otros cambios fisiológicos que generan importantes beneficios, entre los cuales sobresalen: Ayuda a mantener un peso saludable y perder grasa corporal, mejora el estado cardiovascular, ayudando a prevenir o controlar enfermedades cardíacas, ACV, hipertensión arterial, cáncer y diabetes tipo 2, fortalece los huesos y mejora la tonicidad muscular, mejora el equilibrio y coordinación, fortalece el sistema inmunitario, aumenta los niveles de energía, mejora el estado de ánimo, cognición, memoria y sueño y reduce el estrés y la tensión.

Cuanto más rápido, más lejos y con más frecuencia camine alguien, mayores serán los beneficios corporales para esa persona, y lo mismo cabe para la circulación en bicicleta. Además de tener la oportunidad de conectarse y disfrutar de tu entorno, también se contribuye al medio ambiente al disminuir la contaminación sonora y del aire, para su propio beneficio y el de los otros.

La música, una gran compañera

La música es una aliada para llegar a la relajación a través de un proceso físico por el cual vibraciones de diferente origen se ajustan hasta lograr un mismo ritmo. Nuestro ritmo cardíaco puede, a través de la música, lograr valores normales y una respuesta de relajación que disminuye la presión arterial. 

Tenemos la habilidad de usar la vibración del sonido para lograr: un pulso o ritmo cardíaco más lento, presión sanguínea más baja, mejoría de la concentración, disminución de tensión muscular, mejor manejo del estrés, depresión y ansiedad y mejor manejo del dolor.

 

Sin embargo, no todos los ritmos son aconsejables para relajarse debido al tempo, es decir la velocidad con que se ejecuta una pieza musical. Como el tempo determina la duración de cada nota musical, para la relajación es ideal que la música tenga un tempo de 60 a 80 golpes por minuto (60-80 BPM), igual que el ritmo cardíaco normal.

La música clásica en general, instrumental lenta, arpa instrumental y géneros como el vals lento, balada, bolero y pasillo, pueden ser de su preferencia para relajarse. Se recomienda seleccionar música instrumental de tempo lento y tonos bajos, crear un ambiente para oír la música, tratar de evitar interrupciones, procure escuchar de 20 a 45 minutos y mientras escucha deje su mente en blanco.

Por G.A.