En un mundo donde el ritmo acelerado nos deja pocas horas para descansar, cada minuto de sueño cuenta. Y aunque muchos creen que dormir más equivale a estar más alerta, la ciencia demuestra que la clave está en la calidad y la duración justa del descanso. En ese contexto, la NASA reveló cuál es el tiempo exacto que debe durar una siesta para mejorar funciones cognitivas como la memoria, la atención y el rendimiento general.

Según investigaciones llevadas a cabo por la agencia espacial, una siesta de 26 minutos es suficiente para recargar el cerebro y optimizar el estado mental. En estudios realizados con pilotos y astronautas, se comprobó que una siesta corta, pero bien programada, puede aumentar el rendimiento hasta en un 34% y mejorar el nivel de alerta en un 54%.

Porque este tiempo permite alcanzar una fase ligera del sueño sin llegar al ciclo profundo, lo que evita la sensación de somnolencia o desorientación al despertar, conocida como “inercia del sueño”. Superar ese tiempo podría tener el efecto contrario: provocar cansancio, mal humor o pérdida de enfoque.

Especialistas en neurociencia coinciden en que la siesta corta es especialmente beneficiosa en jornadas laborales extensas, momentos de estudio exigente o situaciones de estrés acumulado. Además, dormir durante el día (aunque sea brevemente) también ayuda a fijar mejor la información aprendida y consolidar recuerdos.

Lo que sí, para que la siesta sea realmente efectiva, se recomienda tomarla entre las 13 y las 15 horas, en un ambiente tranquilo, con luz tenue y sin ruidos. Evitar dispositivos electrónicos y programar una alarma suave también son claves para lograr el descanso ideal sin caer en un sueño prolongado.