Las olas de calor extremas afectan a gran parte del país, y en estos días es fundamental mantenerse hidratado para evitar problemas de salud como golpes de calor, insolación o deshidratación. Sin embargo, no todas las bebidas ayudan a refrescarse y reponer líquidos. Algunos consumos pueden ser perjudiciales y hasta aumentar la sensación de calor.

 

En días de temperaturas extremas, elegir las bebidas adecuadas puede marcar la diferencia para mantenerse saludable y evitar golpes de calor. Si bien el agua siempre será la mejor opción para afrontar el clima caluroso y recuperar los líquidos que el cuerpo pierde, existen otras bebidas que cumplen la misma función en estos casos.

Ola de calor: qué bebidas consumir y cuáles evitar para mantenerse hidratado Las mejores opciones para hidratarse

Según especialistas en salud y nutrición, hay ciertas bebidas que son ideales para mantener el cuerpo fresco y bien hidratado durante las altas temperaturas:

Agua: Es la mejor opción para reponer los líquidos que el cuerpo pierde con la transpiración. Se recomienda un consumo de entre 2.5 y 3 litros diarios para adultos y niños mayores de 10 años, mientras que los más pequeños necesitan entre 4 y 5 vasos por jornada. Bebidas con electrolitos: Para quienes no consumen suficiente agua por falta de sabor, pueden optar por bebidas deportivas o soluciones de rehidratación oral. Estas contienen sales minerales y vitaminas esenciales que ayudan a reponer los nutrientes perdidos por la sudoración excesiva.

 

Té frío: Además de ser refrescante, esta infusión es un reactivador natural que ayuda a mejorar la digestión y aporta energía. Se recomienda consumirlo sin azúcar agregada para obtener mejores beneficios. Jugos naturales diluidos: Preparados con frutas y mezclados con agua, aportan vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico. También ayudan a la digestión y a combatir el cansancio y la fatiga propios del calor extremo. Las bebidas que se deben evitar en días de calor

No todas las bebidas son adecuadas para enfrentar altas temperaturas. Algunas pueden deshidratar en lugar de hidratar y generar problemas de salud. Estas son las que los especialistas aconsejan evitar:

Bebidas alcohólicas: El alcohol aumenta la producción de orina, lo que provoca una rápida pérdida de líquidos y favorece la deshidratación. Además, puede generar insolación y golpes de calor, aumentando el riesgo de sufrir descompensaciones. Bebidas con cafeína: Tanto el café como otras infusiones tradicionales pueden elevar la temperatura corporal y contribuir a la deshidratación, como el mate. Se recomienda consumirlas en horarios de menor calor o en cantidades moderadas. Bebidas azucaradas: Los refrescos y jugos industriales contienen un alto nivel de azúcar y calorías que pueden provocar un aumento de la temperatura corporal, aceleración del ritmo cardíaco y problemas de digestión. En casos extremos, su consumo en días de calor puede derivar en agotamiento o espasmos musculares. Bebidas energéticas: Aunque pueden parecer una opción para mantenerse activo, en realidad aumentan el riesgo de deshidratación y golpe de calor. Su alto contenido de azúcar y minerales sobrecarga los riñones, órganos clave para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo.