Son muchas las personas que tienen problemas para dormir y las causas pueden ser diversas. Ya sea por estrés, por exceso de estímulos visuales o por insomnio, los trastornos del sueño son cada vez más frecuentes. Por ese motivo, un neurocientífico de la "Universidad de Stanford", en Estados Unidos, explicó cuál es la mejor hora para acostarse y descansar bien.

Un buen descanso es sinónimo de buena salud. Dormir poco ocasiona que no rindamos en el trabajo, en el estudio y en otras actividades diarias. Es importante saber que no existe una hora exacta general, sino que debe calcularse en lo personal. Esto sirve mucho para tener un control y, sobre todo, optimizar la calidad de vida.

Cada quien tiene su ritmo cotidiano y no todos manejan los mismos tiempos. Por eso, vale la pena realizar unos sencillos ejercicios, conocerse a uno mismo y entender cuál es el mejor momento de la noche para finalizar las tareas. El médico, cuyo nombre es Andrew Huberman, recomendó una serie de pasos a seguir en su cuenta de Twitter.

Cuál es la mejor hora para ir a dormir, según el neurocientífico

El médico, que estudió en la universidad ubicada en el estado de California, reveló cuál es el mejor horario para ir a descansar, pero también recomendó consultar en un centro de salud. "¿Tu caída de energía por la tarde suele ocurrir a las 14:30 horas, a las 15? Tomá nota durante unos días", comenzó como el primer paso a seguir.

"Suponiendo que no haya cambios importantes en el sueño nocturno o que comas un almuerzo abundante, es muy probable que tu hora ideal para acostarte sea de seis a siete horas después de ese bajón. Los patrones de sueño están controlados por el ciclo circadiano, el reloj natural del cuerpo", agregó.

Y continuó: "El término se refiere a los cambios fisiológicos que ocurren para que te sientas más alerta o somnoliento. Por ejemplo, por la mañana, el cuerpo libera hormonas que te despiertan en respuesta a la luz solar. Sin embargo, a medida que avanza el día, comienza a liberar otras sustancias químicas que pueden producir cansancio, lo que se conoce como 'depresión posprandial'".

Esta fórmula simple ayudará a conocer con exactitud cuál es el mejor horario. Aunque conocerlo lleva unos días, vale la pena. "Por ejemplo, si una persona comienza a sentirse cansada alrededor de las 15 horas, debe intentar quedarse dormido entre las 21 y 22", finalizó para explicar cómo funciona el sueño.

Algunos consejos del médico para mejorar el sueño

El profesional aseguró que hay algunos actos que influirán de buena manera en el descanso. "Mirá la luz del sol saliendo al exterior dentro de los 30 a 60 minutos de haberte despertado. Hacelo de nuevo al final de la tarde, antes de la puesta del sol. Si te despertás antes de que salga el sol y querés estar despierto, prendé las luces artificiales y salí de la habitación una vez que salga el sol", indicó.

También recomendó despertarse a la misma hora todos los días y acostarse apenas se empiece a sentir sueño. Por otro lado, evitar la cafeína dentro de las 8-10 horas antes de acostarse, y no usar luces brillantes entre las 22 horas y las 4 de la mañana. Además, es clave limitar las siestas a menos de 90 minutos, y si se puede no dormir por la tarde, mejor.