驴C贸mo evitar los atracones de comida durante la cuarentena?
Cr贸nica Salud聽Para muchas personas, ingerir alimentos se convierte en la 煤nica actividad para sortear el aburrimiento. Consejos para controlarlo.
Las horas de los d铆as en confinamiento parecen correr m谩s lento. En el tiempo libre dentro de casa que presenta esta nueva realidad, no es tan f谩cil esquivar esa sensaci贸n de aburrimiento. Entre las posibles soluciones a este dilema, hay una que predomina: la comida.
Controlar las emociones
El combo es atractivo, primero se elige un men煤 y se pone en pr谩ctica la receta para luego degustar lo que se prepar贸. Si bien este proceso no tiene nada malo, se puede transformar en un problema cuando es la 煤nica forma de pasar el tiempo.
El problema se agranda cuando las cantidades y la frecuencia aumentan sin control. Para evitar estos desbordes hay que comprender c贸mo y qu茅 los dispara.
“Las emociones se vuelven protagonistas. Tenemos que aceptar aquello que nos pasa y va floreciendo, y tratar de no volcarlo y traducirlo en comida. Calmarnos con cosas que nos hagan bien, porque de lo contrario le estaremos ense帽ando al cerebro a comer cada vez que hay una emoci贸n que nos perturba, poniendo comida en la boca cuando el cuerpo no la necesita”, explica Agustina Murcho (M.N. 7888), licenciada en Nutrici贸n y creadora de @nutricion.ag.
Errores comunes
Tambi茅n se puede producir el caso contrario, cuando por miedo a subir de peso se reduce el aporte de calor铆as, causando una falta de nutrientes fundamentales durante esta etapa. “A veces uno piensa que al estar encerrados no tenemos que comer ciertos alimentos, como por ejemplo los hidratos de carbono. Pero, al restringirlos, el cuerpo los va a pedir, desencadenando en atrac贸n o en picoteo. Esto, sumado a que emocionalmente estamos movilizados y terminaremos comiendo mucho m谩s, con m谩s emociones que nos desagradan, con culpa y aumentando de peso justamente por haber querido bajar restringiendo”, advierte Murcho.
En el tiempo que dure el confinamiento para los grupos indicados, no es saludable agregar otra preocupaci贸n al contexto, y menos cuando se trata de subir o bajar algunos kilos. No obstante, s铆 hay que estar atentos a los excesos constantes que pueden provocar dependencia o consecuencias en la salud.