Las 5 recetas de postres proteicos caseros para ganar m煤sculo sin romper la dieta
Especialistas en nutrici贸n deportiva presentaron una selecci贸n de manjares para potenciar la recuperaci贸n f铆sica tras el entrenamiento.
Expertos en entrenamiento compartieron distintas preparaciones para favorecer el desarrollo de masa. Dicha iniciativa atrajo a quienes buscaban una alternativa sabrosa para merendar sin abandonar los objetivos f铆sicos propuestos.
Comer saludable ya no constituye una tarea mon贸tona para los atletas que desean ver cambios en su fisionom铆a. La necesidad de nutrientes para reparar tejidos gan贸 relevancia en la cocina.
Mousse de chocolate y reques贸n
Este manjar cremoso increment贸 su fama por la simplicidad de su ejecuci贸n. La elaboraci贸n utiliza apenas cuatro componentes b谩sicos para lograr una textura satisfactoria en pocos minutos.
Mousse de chocolate y reques贸n.
Ingredientes:
1 taza de reques贸n.
1/3 taza de cacao en polvo.
2 cucharadas de miel de maple.
2 cucharadas de semillas de ch铆a.
Preparaci贸n:Se deben colocar los insumos en una licuadora y procesar hasta que la mixtura quede suave. Se recomienda refrigerar durante 30 minutos antes de consumir.
Tarta de ricotta y cacao sin gluten
Esta pieza garantiza densidad en cada bocado servido en la mesa. El secreto del gusto reside en unir el l谩cteo con caf茅 fuerte, intensificando la profundidad del grano amargo.
Tarta de ricotta y cacao sin gluten.
Ingredientes:
1 taza de queso ricotta.
1/2 taza de az煤car glass y 1/2 taza de cacao.
3 huevos grandes y 1 cucharadita de extracto de vainilla.
1/2 cucharadita de polvo de hornear y 1/4 de sal.
Pasos:Precalentar el horno a 175 grados. Batir el queso con el az煤car y tamizar los polvos. La cocci贸n en molde con papel vegetal requiere entre 45 y 55 minutos.
Mug cake de mantequilla de man铆 expr茅s
El bizcochuelo en taza se consolid贸 como la variante m谩s veloz para los d铆as de apuro. Esta f贸rmula acorral贸 al tiempo de espera porque se resuelve en solo 60 segundos.
Mug cake de mantequilla de man铆 expr茅s
Ingredientes:
1 huevo y 1 cucharada de cacao.
1 scoop de prote铆na y 1/4 taza de leche.
1 cucharada de mantequilla de man铆 y polvo de hornear.
Elaboraci贸n:Procesar los componentes, excepto la pasta de man铆, que debe colocarse en el centro antes de la cocci贸n. Es la opci贸n ideal para una colaci贸n proteica instant谩nea.
Cheesecake proteica con yogur griego
Este plato fresco notific贸 que no hace falta usar harinas extra para obtener un sabor real. La tarta revel贸 una consistencia envidiable que se puso la diez para acompa帽ar el postre nocturno.
Cheesecake proteica con yogur griego.
Ingredientes:
6 galletas de avena, leche de almendras y manteca de man铆.
250 g de queso blanco y 2 cucharadas de yogur griego.
2 claras a nieve y 2 scoops de whey protein.
Armado:Aplastar la base en el molde. Mezclar el queso y los polvos, sumando gelatina hidratada y claras. El enfriado requiere un m铆nimo de 3 horas de heladera.
Brownie proteico de banana y avena
Esta elecci贸n estall贸 como la elecci贸n perfecta para compartir una tarde saludable antes de la actividad intensa. Solo se necesita la fruta madura para formar la estructura b谩sica.
Brownie proteico de banana y avena.
Ingredientes:
1 unidad madura y 3 claras (o 1 huevo y 2 claras).
1 scoop de harina de avena y 1 scoop de prote铆na de chocolate.
Nueces picadas, miel y leche vegetal.
Preparaci贸n:Procesar hasta obtener una masa uniforme y colocar en molde con papel manteca. El horneado a fuego medio demora 20 minutos. Dejar enfriar antes de seccionar en cuadrados.