Dormir es una actividad esencial para preservar la salud física y mental, sin embargo, la falta de sueño es un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo. Ya sea por estrés, por trabajo o problemas crónicos, muchos no logran tener un descanso óptimo de lunes a viernes y, en ese sentido, la Universidad de Harvard reveló cuál es la cantidad de horas ideal para dormir los fines de semana y así alcanzar un sueño reparador.

 

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) el 40% de la población mundial no duerme lo suficiente lo que puede tener graves consecuencias para la salud física y fomentar el deterioro cerebral. Es por ello que la Universidad de Harvard y la Fundación del Sueño de los Estados Unidos realizaron un estudio en conjunto para determinar el impacto que tiene en la salud el hecho de no descansar lo suficiente.

En esa misma línea, la investigación hace hincapié en aquellas personas que no pueden disfrutar de un sueño reparador entre los días de semana y que ven su calidad del sueño afectada por cuestiones de la vida cotidiana. En el reciente estudio, los expertos aseguraron cuál es la cantidad de horas que se deben dedicar durante el fin de semana para descansar y “compensar” aquella falta de sueño.

Cuántas horas de sueño hay que dedicar durante el fin de semana, según Harvard

La investigación sugiere que para aquellas personas que se les dificulta obtener un sueño reparador entre lunes y viernes, se les recomienda utilizar los días libres del fin de semana para dormir y compensar la falta de descanso que no se pudo obtener en la semana. 

Sin embargo, la cantidad de horas de sueño va a depender de la edad, ya que no todas las personas tienen los mismos requerimientos. La Fundación del Sueño de los Estados Unidos recomienda la siguiente cantidad de horas de sueño para no sentirse cansado:

Para personas entre 18 y 64 años: de 7 a 9 horas. Para adultos mayores de 65: lo ideal es entre 7 y 8 horas.

 

Por su parte, los expertos de Harvard aseguran que dedicar un par de mañanas a dormir hasta tarde y sin la interrupción de una alarma puede ser una forma de saldar la deuda del sueño. “Animamos a la gente a dormir más las noches en las que no tienen trabajo o colegio al día siguiente, si es posible, ya que la mayoría de la gente no duerme lo suficiente en general. No te preocupes si tu horario de sueño es regular o si normalmente no duermes lo suficiente”, indicó Elizabeth Klerman, profesora de neurología de la Universidad de Harvard.

Otras recomendaciones para mejorar la calidad del sueño, según Harvard Acostarse al sentir sueño: Es recomendable irse a la cama cuando se siente sueño. Si al acostarse las personas sienten sueño, deben anotar la hora exacta en la que finalmente se quedan dormidas. La academia sugiere: “Utilice esta hora como referencia. Planifique irse a la cama aproximadamente a la hora en la que ahora se duerme de manera natural”. Levantarse a la misma hora cada día: Mantener una rutina constante al despertarse es clave para un buen descanso. “Si se despierta a la misma hora todos los días, su cuerpo empezará a sentirse cansado a la misma hora cada noche”, explican los expertos. Levantarse si no se logra conciliar el sueño: Si se encuentra despierto en la cama, es aconsejable quedarse ahí un rato y observar qué sucede. Si, después de 15 a 20 minutos, no logra conciliar el sueño y comienza a sentirse frustrado, se recomienda levantarse de la cama. Usar la cama solo para dormir: Es esencial que el cerebro asocie la cama únicamente con el sueño. La institución recomienda evitar actividades como revisar el teléfono, ver series, películas o leer en la cama. Además, no se debe dormir en lugares que no sean la cama, ya que el cerebro podría empezar a “anticipar” el sueño en esos lugares.