Mejorá tu salud mental: estos son los 6 alimentos que hay que consumir para "evitar la depresión", según Harvard
De acuerdo a lo expresado por la Universidad de Harvard, se trata de alimentos que, si se incorporan a la dieta, contribuyen de manera significativa a la salud del cerebro. Enterate cuáles son y empezá a consumirlos.
Existen determinados alimentos que, por su calidad nutricional, ayudan al funcionamiento del cerebro y disminuyen las probabilidades de desarrollar “depresión”, de acuerdo a la Universidad de Harvard, en Estados Unidos. Además, si forman parte de una dieta variada y equilibrada, contribuyen a la salud general de las personas.
Al momento de pensar en el bienestar total, es clave tener en cuenta la salud mental: comer alimentos ricos en nutrientes ayuda a pensar mejor, así como a concentrarse y enfocarse en las tareas diarias. Ahora, una investigación reveló qué se debe comer exactamente para potenciar la capacidad cerebral y evitar cualquier padecimiento perjudicial.
Ciertos alimentos pueden tener un “impacto positivo en nuestro estado de ánimo y ayudar a reducir los síntomas de la depresión”, tomando lo expresado por la institución. Los expertos recomiendan una dieta específica pero no estricta, puesto que no se trata de esfuerzos “imposibles” o difíciles de continuar a lo largo del tiempo.
Según Harvard: qué alimentos hay que consumir para “evitar la depresión”Se trata de 6 alimentos que, de acuerdo a los especialistas, deben formar parte de una dieta saludable. Se incluyen en el modelo “mediterráneo”, el cual contribuye al bienestar del cerebro y evita señales propias de la depresión: para llegar al resultado, se realizó un estudio con más de 1.500 participantes.
Los integrantes sufrieron depresión de forma leve, moderada y severa por más de 18 semanas. La conclusión indica que, quienes siguieron este estilo de alimentación, experimentaron mejoras significativas en su salud mental. Los que mantuvieron el convencional o recibieron placebos, por su parte, no tuvieron modificaciones positivas. La “dieta mediterránea” consiste en consumir lo siguiente:
1. Platos a base de verduras.
2. Aceite de oliva.
3. Granos integrales (de trigo, maíz, centeno, avena, arroz, cebada, etcétera).
4. Productos ricos en fibra como las legumbres y las semillas.
5. Pescados y mariscos.
6. Carnes magras en baja cantidad.
