Después de un tiempo en el que la pandemia de coronavirus dejó pérdidas de vidas y económicas y cambios en nuestra forma de llevar una "vida normal", apareció un factor para el que no era necesario un virus: se trata del sedentarismo y con él llegan el aumento de peso, la falta de ejercicio y otras complicaciones que sufre nuestro organismo.

Hoy que estamos volviendo poco a poco a la situación que teníamos antes y las personas comenzaron a salir de sus casas, volver a sus trabajos y retomar aquello que dejaron hace meses, la pregunta que algunos se hacen es: ¿cómo puedo volver a sentirme bien físicamente? o ¿cómo puedo bajar una kilos para estar a pleno en verano?

 

Estas inquietudes suelen ser las mismas que todos los años, y solemos tratar de resolverlas apelando a alguna solución, a veces mágica, pero que casi nunca, o en contadas ocasiones, nos deja del todo conformes. Parece obvio que si repetimos el mismo esquema no podemos esperar un resultado diferente esta vez.

Recomendaciones a tener en cuenta

La buena noticia es que no hace falta repetir esos mismos esquemas, porque existen alternativas efectivas, rápidas y seguras para esa baja de peso deseada. De hecho, los especialistas en el campo de la nutrición dejaron consejos que lo ayudarán a encontrarla:

1) Cocinar en su casa: sobre todo si usted se acostumbró a comer afuera, porque en muchos restaurantes se suele abusar de la sal y los aderezos para realzar el sabor, lo cual no es saludable, por lo que cocinar en su casa puede ser una oportunidad para relajarse y preparar platos que le sean beneficiosos.

 

2) Agregar a su menú frutas y verduras: a diferencia de los hidratos de carbono ultraprocesados, cuyo consumo conviene disminuir, estos alimentos proporcionan nutrientes esenciales y son más funcionales para el organismo. Las verduras de hoja contribuyen a depurar el hígado, que a veces suele ser víctimas de atracones.

3) Evitar gaseosas, refrescos, café y bebidas alcohólicas: en este punto, lo básico sería optar por tés, mate u otras infusiones, y la clave de esto es beber mucha agua diariamente para que el cuerpo se mantenga hidratado y pueda desintoxicarse.

 

4) Elegir alimentos con propiedades desintoxicantes: múltiples estudios científicos certifican las bondades del apio, el hinojo, el brócoli, la rúcula, el limón, el jengibre, la calabaza, la remolacha, la zanahoria y otras hortalizas y verduras. El asunto es que beber el jugo de estos alimentos frescos en el desayuno o merienda le aportará energía y mejorará su función hepática.

5) Entre comidas, sólo se puede consumir snacks saludables: el denominado "picoteo" entre las comidas es uno de los peores enemigos para bajar de peso, y es difícil resistir la tentación sobre todo en momentos en que uno tiene hambre y ve a estos paquetes como "salvadores". Lo mejor es preverlo y tener a mano una opción más saludable, que puede ser fruta (cortada previamente). Hay opciones más prácticas y con poder de saciedad, como llevar en el bolso algún snack saludable.

 

6) No hay que descontrolarse con la comida en las salidas con amigos: tal vez es el punto más complicado para llevar adelante, ya que en un reunión solemos excedernos en las comidas y bebidas, con lo cual lo que se recomienda es elegir lo más liviano y evitar los platos más pesados y calóricos. Por ejemplo, una buena solución es que le traigan las salsas y los aderezos aparte, así el control de lo que se le pone a su plato es propiedad solamente de usted.

7) Dormir al menos ocho horas diarias: según las apreciaciones científicas, está probado que el buen sueño es fundamental para mantener el ritmo biológico, y que se activen adecuadamente los mecanismos de limpieza del organismo. Por otra parte, los profesionales de la salud sostienen que dormir mal y bajar de peso no van de la mano.

 

8) Hay que moverse y ejercitarse: es importante que la persona realice alguna actividad física, y para este ítem, no hace falta que se fanatice con el deporte, de hecho, puede alcanzar con que camine media hora diaria o suba a menudo las escaleras. Sin lugar a dudas, hay una actividad que es la adecuada para usted y puede incorporarla a su vida cotidiana.

Una actividad que se puede probar es la yoga, ya que ofrece muchos beneficios para su bienestar tanto físico como emocional, aunque también se pueden realizar caminatas, andar en bicicleta, correr o practicar cualquier deporte; cualquier ejercicio es bueno para mantener un balance en el organismo. En este punto, sí es clave que antes de realizar alguna actividad que exija un esfuerzo se consulte con un médico para hacer un chequeo de aptitud física. Para estar a pleno y practicar la actividad sin problemas el control del cuerpo es vital antes de iniciar algún ejercicio.

Complemento de suplementos

Por otra parte, se puede complementar la dieta que se lleve adelante con diversos suplementos dietarios, ya que algunos de ellos suelen contribuir a la eliminación natural de los excesos de líquido. Además, algunos de estos suplementos pueden combinarse con otros, ya que ayudan a capturar las grasas del intestino para hacer más fácil y rápida la pérdida de peso.

En este punto, también es fundamental que se haga una consulta con algún profesional para que este le indique si es necesario incorporar algún tipo de suplemento, ya que hay casos en los cuales no se debe hacer debido a los compuestos de estos.

 

Finalmente, lo que también recomiendan los especialistas es que para llegar a un verano en óptimas condiciones a nivel físico se comiencen a realizar estos cambios con tiempo, es decir, no hacerlos de forma brusca cuando faltan pocos días para ir a una playa o salir de vacaciones.

Examen físico

Antes de “salir a una pista” o empezar a practicar algún deporte, los especialistas sostienen que hay que realizar un examen físico para determinar si es seguro que esa persona participe en una actividad determinada. Generalmente, la mayoría de los clubes o instituciones deportivas obligan a niños, adolescentes y adultos a hacerse este test antes de comenzar un nuevo deporte o temporada competitiva.

Durante el examen físico, el médico hará lo siguiente: registrar su estatura y su peso, medir la tensión arterial y el pulso, controlar su vista, examinar el corazón, los pulmones, el abdomen, los oídos, la nariz y la garganta y evaluar su postura, sus articulaciones, su resistencia y su flexibilidad.

 

En tanto, hay una segunda parte del examen físico que tiene que ver con antecedentes médicos e incluye preguntas sobre historial de enfermedades graves entre familiares, enfermedades que haya podido tener cuando era más pequeño o ahora, como asma, diabetes o epilepsia, hospitalizaciones o cirugías, alergias, lesiones sufridas, si se desmayó, sintió mareado o tuvo dolor de pecho o dificultad para respirar al hacer ejercicio y los medicamentos que este tomando.

El examen físico predeportivo ayuda a detectar y abordar problemas de salud que podrían interferir con su participación en un deporte.

Alcohol, otro de los enemigos

Otro rival del organismo es el alcohol, ya que el beberlo causa aumento de peso porque tiene un alto contenido calórico y, además, algunas bebidas mezcladas pueden contener la misma cantidad de calorías que una comida, pero sin los nutrientes de esta. Cuando tomamos alcohol, le entra tanta energía a las células de nuestro organismo de golpe que no les da tiempo a gastarla y la almacenan en forma de grasa. La lista de bebidas que levantan kilos son el vodka, con 300 kilocalorías por cada copa de 100 mililitros, el anís (297 Kcal), el whisky y el coñac (280 Kcal), el ron, la ginebra (244 Kcal) y el orujo (222 Kcal).

Un estudio de la Universidad de Sussex, en el Reino Unido, reveló que las personas que dejan de beber alcohol durante un mes adelgazan, mejoran la calidad de su piel, duermen mejor, ahorran dinero, tienen más energía y recuperan el control de su consumo de alcohol. Beber una copa no hará que engordemos de repente, pero si el consumo de alcohol es habitual estaremos dando energía extra al cuerpo y las grasas seguirán sin utilizarse.

POR G.A.