Las altas temperaturas siguen azotando a varias provincias del país, con marcas térmicas que tocan los 30 grados y, en algunos casos, superan los 32 grados. Ante este panorama, los expertos advierten sobre la importancia de mantenerse hidratado con agua para evitar golpes de calor y otras complicaciones.

Las olas de calor suponen un desafío para la salud pública, especialmente para los sectores más vulnerables, como niños, personas mayores y embarazadas. Por eso se enfatiza la importancia de adoptar medidas preventivas.

 

Beber suficiente agua es fundamental para regular la temperatura corporal y evitar problemas de salud. Se aconseja reducir el consumo de bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína, ya que pueden favorecer la deshidratación. También es recomendable disminuir la actividad física en las horas de mayor calor y optar por alimentos frescos como frutas y verduras.

Cuánta agua hay que tomar frente a la ola de calor

Según el Servicio Meteorológico Nacional (SMN), en los próximos días se espera que la temperatura alcance los 37 grados, lo que eleva la alerta en diversas regiones. Ante este escenario, los especialistas recomiendan reforzar la hidratación.

La cantidad de agua recomendada varía según la edad, el peso y la actividad de cada persona. Los especialistas señalan que los hombres y mujeres adultas deben consumir alrededor de 2,5 y 3 litros de agua por día. Esta cantidad incluye el agua proveniente de los alimentos.

 

En el caso de mujeres embarazadas o en período de lactancia, es fundamental incrementar el consumo diario para mantenerse hidratadas y evitar complicaciones.

Para los bebés y niños, la cantidad de agua necesaria varía según la edad y el peso. A partir de los 6 meses, pueden comenzar a ingerir pequeñas cantidades de agua, entre 120 y 240 mililitros diarios, ya que la leche materna o de fórmula sigue siendo su principal fuente de hidratación.

En niños de 1 a 3 años, la recomendación es de unos 4 vasos de líquido al día, incluyendo agua y leche. Para los de 4 a 8 años, la cantidad aumenta a 5 vasos, mientras que los mayores de esa edad deberían consumir entre 7 y 8 vasos diarios.

 

Es importante ajustar estas cantidades según el nivel de actividad y las condiciones climáticas, ya que el calor extremo puede aumentar la necesidad de líquidos.

Una manera efectiva de calcular la cantidad exacta de agua que cada persona necesita es multiplicar el peso corporal por 30 mililitros. Además, cuando las temperaturas superan los 38°C, se recomienda agregar 0,5 litros adicionales por cada grado extra, para compensar la pérdida de líquidos debido al calor extremo.

Señales de deshidratación y cómo actuar

Es importante estar atentos a los síntomas de deshidratación, especialmente en niños y adultos mayores, quienes pueden no manifestar sed hasta estar en una etapa avanzada del proceso. Entre los signos de alarma se encuentran boca seca, mareos, cansancio extremo, piel caliente y enrojecida, dolor de cabeza y confusión.

En caso de presentar estos síntomas, se recomienda:

Beber agua en pequeñas cantidades y de manera constante. Buscar un lugar fresco y con sombra. Mojar la ropa y aplicar paños fríos en el cuerpo. Evitar la exposición al sol y el esfuerzo físico. Consultar de inmediato con un profesional de la salud si los síntomas persisten o empeoran.

 

Asimismo, ante las temperaturas extremas, el Servicio Meteorológico aconseja:

Aumentar el consumo de agua sin esperar a tener sed para mantener una hidratación adecuada. No exponerse al sol en exceso, ni en horas centrales del día (entre las 10 y las 16 horas). Prestar atención a los bebés, niños y niñas y a las personas mayores. Evitar las bebidas con cafeína, con alcohol o muy azucaradas. Evitar comidas muy abundantes. Ingerir verduras y frutas. Reducir la actividad física. Usar ropa ligera, holgada y de colores claros; sombrero, anteojos oscuros. Permanecer en espacios ventilados o acondicionados.