緾髆o evitar los atracones de comida durante la cuarentena?
Cr髇ica Salud燩ara muchas personas, ingerir alimentos se convierte en la 鷑ica actividad para sortear el aburrimiento. Consejos para controlarlo.
Las horas de los d韆s en confinamiento parecen correr m醩 lento. En el tiempo libre dentro de casa que presenta esta nueva realidad, no es tan f醕il esquivar esa sensaci髇 de aburrimiento. Entre las posibles soluciones a este dilema, hay una que predomina: la comida.
Controlar las emociones
El combo es atractivo, primero se elige un men y se pone en pr醕tica la receta para luego degustar lo que se prepar. Si bien este proceso no tiene nada malo, se puede transformar en un problema cuando es la 鷑ica forma de pasar el tiempo.
El problema se agranda cuando las cantidades y la frecuencia aumentan sin control. Para evitar estos desbordes hay que comprender c髆o y qu los dispara.
“Las emociones se vuelven protagonistas. Tenemos que aceptar aquello que nos pasa y va floreciendo, y tratar de no volcarlo y traducirlo en comida. Calmarnos con cosas que nos hagan bien, porque de lo contrario le estaremos ense馻ndo al cerebro a comer cada vez que hay una emoci髇 que nos perturba, poniendo comida en la boca cuando el cuerpo no la necesita”, explica Agustina Murcho (M.N. 7888), licenciada en Nutrici髇 y creadora de @nutricion.ag.
Errores comunes
Tambi閚 se puede producir el caso contrario, cuando por miedo a subir de peso se reduce el aporte de calor韆s, causando una falta de nutrientes fundamentales durante esta etapa. “A veces uno piensa que al estar encerrados no tenemos que comer ciertos alimentos, como por ejemplo los hidratos de carbono. Pero, al restringirlos, el cuerpo los va a pedir, desencadenando en atrac髇 o en picoteo. Esto, sumado a que emocionalmente estamos movilizados y terminaremos comiendo mucho m醩, con m醩 emociones que nos desagradan, con culpa y aumentando de peso justamente por haber querido bajar restringiendo”, advierte Murcho.
En el tiempo que dure el confinamiento para los grupos indicados, no es saludable agregar otra preocupaci髇 al contexto, y menos cuando se trata de subir o bajar algunos kilos. No obstante, s hay que estar atentos a los excesos constantes que pueden provocar dependencia o consecuencias en la salud.