En los últimos años el running se ha convertido en la actividad física más popular. No sólo a nivel local sino también a nivel global. Los grupos de entrenamiento se hacen presentes en plazas y parques, y los maratones se multiplican año tras año. Pero, como toda práctica física, requiere chequeos previos para garantizar la aptitud, y también exige tomar ciertas precauciones para evitar lesiones típicas de la disciplina, como la fascitis plantar.

¿De qué se trata?

La fascia plantar es una estructura de tejido conectivo que se extiende desde el talón hasta la base de los dedos del pie. Su principal función es dar soporte para absorber el impacto, amortiguar las pisadas, y mantener el arco plantar, lo cual facilita el despegue del suelo. Cuando este tejido se inflama se produce la fascitis plantar. Este cuadro se caracteriza por dolor intenso en la zona del talón que aparece al caminar, al mantener una marcha prolongada o en una actividad física intensiva. Si bien lo más común es que se dé en personas de entre 40 y 60 años sin importar el sexo- también se ve mucho en jóvenes corredores y es la causa más común en la zona posterior del pie", explica el doctor Andrés Eksarho, médico traumatólogo especializado en miembros inferiores de INEBA.

Causas y síntomas

Entre las causantes más comunes se encuentran: el uso de calzado inapropiado para la actividad a desarrollar, un esguince mal curado que pueda producir cambios en la pisada, un estiramiento de los músculos incorrecto o inexistente, la sobrecarga muscular o contracturas y la práctica deportiva en superficies duras. El síntoma principal es un dolor agudo y rigidez en la zona interna del talón, justo en la zona de inserción de la fascia plantar.

El dolor puede aparece de manera lenta con el tiempo o repentinamente. Es normal sentir mucho dolor al dar los primeros pasos en la mañana, al cabo de unos pasos la fascia se estira nuevamente y la molestia disminuye.

Tratamiento

Si se confirma el diagnóstico de fascitis plantar el reposo es fundamental. Se debe reducir o suspender totalmente las actividades que producen dolor. El hielo es el mejor aliado para combatir la inflamación, aunque también se puede llenar una botella de agua bien fría o congelada y pasar los pies por encima durante 20 minutos, 3 o 4 veces al día.

Los medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno ayudan con el dolor, pero no deben ser una constante. Cabe destacar ademas, la forma más efectiva de aliviar el dolor que provoca esta condición es realizar estiramientos en los pies y pantorrillas, para evitar que se agrave por los músculos que se tensan.

Como siempre en este tipo de dolencias, los controles preventivos ayudan mucho a prevenir las efectivamente. "Un examen físico, la realización de estudios complementarios como radiografías o estudio de las pisadas,o el uso de plantillas personalizadas es todo lo que se necesita para prevenir la fascitis plantar", agrega el doctor Eksarho.