En vísperas del día del Yoga, que se conmemora este lunes 21 de junio, vamos a repasar en qué consiste, los beneficios que trae a la salud de quienes la practican y más aún en estos tiempos de Covid-19, cómo puede ayudarnos en tiempos de pandemia.

En primer lugar,  si hay algo que caracteriza a esta práctica es su practicidad, ya que a diferencia de varios deportes, puede practicarse en cualquier parte y de cualquier manera, al aire libre, en casa, de manera individual o en grupo.

El yoga es milenario, es una práctica que conecta el cuerpo, la respiración y la mente mediante ejercicios de respiración, meditación y posturas físicas para mejorar la salud en general.

Yoga: ¿Cuáles son sus beneficios?

Sobre el funcionamiento del yoga y sus beneficios se han hecho innumerables estudios, sin embargo, todos tienen algo en común: concluyen que su práctica es buena para la salud.

Según varias teorías, la práctica de yoga data hace más de 4.000 años. 

Mejora la concentración

Para las personas que están estudiando, sean niños adolescentes o adultos, el yoga mejora el rendimiento académico. Sus ejercicios de respiración hacen posible alcanzar un estado mental más sereno, alejando nervios y estrés ante la presión de los estudios, por ende, mejorando el rendimiento. Un estudio de 2017 publicado en Science Daily confirma que tras 25 minutos de yoga o meditación consciente las personas pueden controlar sus patrones de pensamiento, desempeñarse mejor ejecutando acciones y medir sus respuestas emocionales, mejorando el control y la concentración.

Otra investigación realizada por científicos del Instituto Max Planck de Ciencias Cognitivas y del Cerebro en Leipzig (Alemania) publicada en Science Advances destaca que tan solo 3 meses después de una práctica regular de meditación, la plasticidad cerebral mejora.

Disminuye la ansiedad y el estrés

Según un estudio realizado por Ronald C. Kessler, sociólogo y profesor en la Harvard Medical School de Massachusetts, la práctica habitual del yoga disminuye el estado de ansiedad y el estrés. El informe añadió también que ayuda a dormir y a descansar mejor. 

Frente a la pandemia del coronavirus, el yoga hace a quienes la practican más estables y calmos para hacer frente a la situación de incertidumbre. 

Ayuda a trabajar mejor

A su vez, según un estudio realizado en India, el yoga ayuda a trabajar mejor. La práctica ayuda a mejora. la satisfacción, el compromiso, los resultados, la implicación emocional y las relaciones sociales con los compañeros.

El yoga es práctico, puede realizarse perfectamente desde casa solo con una colchoneta. 

Es buena para el corazón

Otra investigación de Harvar. realizada en el 2015 reveló que la disciplina merma el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Quienes participaron como “conejillos de indias” bajaron su presión arterial en cinco puntos y sus niveles de colesterol LDL en 12.

Aumenta la fuerza y la flexibilidad

Y en cuanto a lo físico, aumenta la fuerza y flexibilidad. En otro estudio, 79 adultos realizaron 24 ciclos de saludos al sol, una de las secuencias más famosas del yoga, 6 días a la semana durante 24 semanas. Se registró un incremento notorio en la fuerza, la resistencia y la pérdida de peso de la parte superior del cuerpo. Las mujeres también tuvieron una disminución en el porcentaje de grasa corporal.

Otro estudio del 2015 también llegó a conclusiones similares, demostrando que 12 semanas de práctica de hatha yoga condujeron a mejoras en la resistencia, la fuerza y la flexibilidad en 173 participantes.

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