Uno de los pilares para tener una buena calidad de vida y cuidar la salud es conservar un sueño reparador y por ende, respetar la cantidad y calidad de horas que se descansa para tener un buen equilibrio. El Día Mundial del Sueño, celebrado cada viernes previo al equinoccio de marzo, tiene como objetivo sensibilizar a las personas sobre la importancia de dormir bien, todos los días.

Este año, el evento impulsado por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño y otras organizaciones relacionadas con el descanso lleva el lema: “El sueño es esencial para la salud”.

Con esta fecha se pretende tratar las causas y síntomas de la falta de sueño, un problema que de no ser tratado a tiempo puede ocasionar serios problemas de salud.

Si bien existe una consciencia general respecto al impacto que tiene el sueño en la salud, la mayoría de las personas apenas alcanza la cantidad de horas recomendadas y sin cumplir un horario fijo de sueño. De hecho, el 40% de la población duerme mal, según un relevamiento de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Durante el sueño el organismo pone en marcha una serie de mecanismos reparadores de los tejidos para asegurar su correcto funcionamiento al día siguiente. De allí la importancia de respetar los tiempos y condiciones en que se realiza. Cuando este proceso se ve interrumpido por diferentes motivos, puede afectar la salud en el corto y largo plazo.

¿Qué ocurre cuando no se duerme bien?

Así como la rutina diaria fue cambiando a lo largo del tiempo, también lo hicieron los factores que atentan contra el descanso. Según una encuesta, el 38% de los argentinos relacionan la disrrupción del sueño con el uso de tecnologías como la televisión, redes sociales y dispositivos móviles. Aunque estos no son los únicos culpables, las preocupaciones financieras y el trabajo siguen siendo las más comunes.

El buen sueño es uno de los pilares de un estilo de vida saludable. Cuando el mal descanso se vuelve un hábito puede llevar a consecuencias de salud más graves. Las condiciones médicas relacionadas al sueño afectan a un 64% de los argentinos que padecen insomnio, ronquidos, apnea, síndrome de piernas inquietas o narcolepsia, entre otras patologías. 

Cuando se duerme, se restablece el equilibrio físico y psicológico básico de las personas. Si el sueño se altera al punto de afectar la calidad de vida de las personas, se está ante un caso de insomnio. Este puede ser primario (que no se identifica la causa o no se asocia a ninguna enfermedad) o secundario (aquellos casos en los que aparece como consecuencia de alguna patología, trastorno, consumo de sustancias o factores ambientales o sociales).

Mejorar la calidad del descanso es posible, sobre todo para aquellos que sufren algún tipo de trastorno vinculado. Pero requiere de la obtención de un diagnóstico certero y seguir un curso de tratamiento con un profesional especializado.

Consejos para lograr un descanso reparador

1) Mantener rutinas y horarios regulares. Al acostarse y despertarse siempre a la misma hora, el cuerpo se acostumbra al ritmo y es más fácil conciliar el sueño.

2) Cenar ligero y como mínimo dos horas antes de acostarse. Por la noche no es necesario ingerir una gran cantidad de calorías. De hecho, una cena pesada requiere más trabajo digestivo afectando al sueño.

3) Evitar la ingesta de alcohol o café al final del día.

4) Realizar actividad física de manera regular.

5) No hacer siestas de más de 30 minutos.

6) Evitar pantallas o ruidos molestos. El celular, la televisión o la luz pueden atentar contra el sueño.