¿Te sentís agotado, con poca energía o sufrís de calambres musculares?

Es posible que necesites aumentar tu consumo de magnesio.

Este mineral esencial desempeña un papel crucial en cientos de procesos corporales, desde la producción de energía hasta la regulación del estado de ánimo.

En este artículo, te revelamos los 5 alimentos con mayor contenido de magnesio y te explicamos por qué es tan importante incluirlos en tu dieta.

 

1. Semillas de calabaza: ¡Bombas de magnesio!

 

 

Contienen 535 mg de magnesio por cada 100 gramos.

Las semillas de calabaza son las reinas indiscutibles de este mineral.

Podés consumirlas como snack, añadirlas a ensaladas o incluso incorporarlas en panes y galletas.

 

 

2. Espinacas: ¡Popeye tenía razón!

Las espinacas, además de ser ricas en hierro, son una excelente fuente de magnesio, con 79 mg por cada 100 gramos.

Sumalas en ensaladas, batidos verdes o como guarnición en tus comidas.

 

 

3. Almendras: ¡El snack perfecto!

 

 

Las almendras no solo son deliciosas, sino que también aportan 270 mg de magnesio por cada 100 gramos.

Tenelas con vos como snack saludable o agregalas a yogures y cereales.

 

 

4. Chocolate negro: ¡Un placer saludable!

 

 

¡Buenas noticias para los amantes del chocolate!

El chocolate negro, con un alto porcentaje de cacao (más del 70%), es una buena fuente de magnesio, con 100 mg por cada 100 gramos.

Disfrutá de un par de cuadraditos al día como un capricho saludable.

 

 

 

5. Palta: ¡La reina de las grasas saludables!

 

 

El aguacate o palta, además de ser rico en grasas saludables, aporta 40 mg de magnesio por cada 100 gramos. Incorpóralo en ensaladas, tostadas o prepara un delicioso guacamole.

 

 

Beneficios de consumir magnesio

• Aumenta la energía: El magnesio es fundamental para la producción de energía en las células.
• Mejora el estado de ánimo: Ayuda a regular los neurotransmisores que influyen en el estado de ánimo, reduciendo la ansiedad y la depresión.
• Fortalece los huesos: Esencial para la absorción del calcio y la salud ósea.
• Regula la presión arterial: Contribuye a mantener una presión arterial saludable.
• Previene los calambres musculares: El magnesio ayuda a la relajación muscular, previniendo calambres y espasmos.
• Mejora la calidad del sueño: Favorece la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

 

¿Quiénes necesitan más magnesio?

• Personas con altos niveles de estrés.
• Deportistas.
• Mujeres embarazadas o en período de lactancia.
• Personas con problemas digestivos.
• Personas con diabetes tipo 2.

 

Parece que sí, pero no

Es cierto que hay algunos alimentos que la gente suele asociar con el magnesio, pero que en realidad no son tan ricos en este mineral como se cree. Algunos ejemplos:

Bananas: Aunque el plátano es una fruta saludable con potasio, su contenido de magnesio es moderado (27 mg por 100 g). .

Leche: La leche de vaca aporta calcio, pero su contenido de magnesio es relativamente bajo (11 mg por 100 ml). Existen alternativas vegetales con mayor contenido de magnesio, como la leche de almendras o la leche de soja.

Carne roja: La carne roja es una fuente de proteínas y hierro, pero no destaca por su contenido de magnesio (20 mg por 100 g). Es preferible optar por otras fuentes de proteínas con mayor aporte de magnesio, como las legumbres o los frutos secos.

Pan blanco: El pan blanco, al estar hecho con harina refinada, pierde gran parte de sus nutrientes, incluido el magnesio. Es mejor elegir pan integral, que conserva más minerales y fibra.

Arroz blanco: Similar al pan blanco, el arroz blanco tiene un contenido de magnesio menor que el arroz integral. Opta por la versión integral para obtener más nutrientes.

 

* Si tenés alguna preocupación sobre tu salud o necesitás aumentar tu consumo de magnesio, consulta con un profesional de la salud.