El estrés y la ansiedad son experiencias comunes para la mayoría de las personas del mundo, de hecho, muchos estudios dieron cuenta que más del 70% de los adultos dice sufrir o haber padecido algún tipo de episodio relacionado con el agobio de la rutina, él cuál genera tanta tensión en el cuerpo como angustia a nivel psicológico.

El trabajo, la casa, el tránsito u obligaciones diarias pueden despertar la reacción de tu organismo ante un desafío o demanda demasiado impredecible, por este motivo es importante aprenda a gestionar el estrés y las distintas emociones que se relacionan con él como es el caso de la frustración, la furia o los nerviosos de sentir que hay un peligro cerca tuyo.

Hay muchas maneras simples de aliviar la tensión y la ansiedad, por este motivo la Inteligencia Artificial se encargó de recopilarlas en una interesante lista que busca que todos puedan entrar una “remedios” caseros, económicos, eficaces y que no llevan mucho tiempo. A continuación, te compartimos tres simples técnicas. 

La Inteligencia Artificial asegura que estos cinco trucos mejoraran tu relación con el estrés:  1- Respiración Profunda: 

Parece algo completamente ilógico porque el ser humano vive gracias a la respiración, sin embargo, la rutina nos puede agobiar tanto que esta se vuelve sumamente acelerada. A raíz de esta cuestión, la Inteligencia Artificial recomienda que se practique la respiración diafragmática o abdominal, es decir, inhalamos profundamente por la nariz, contemos la respiración unos segundos, y exhalamos lentamente por la boca. 

Esto puede ayudar a reducir la tensión y calmar tu mente, pero si no logras hacerlo como se debe o cuando lo realizas te quedas dormido, la mejor soluciones es dedicar unos minutos al día para meditar o practicar mindfulness. Ya sea en un instituto especializado o desde la comodidad de tu casa y en compañía de la guía de YouTube, esto puede ayudarte a centrarte en el presente y reducir la ansiedad.

2- Visualización: 

Un tip sencillo que podés implementar cada vez que te sientas ansioso o las emociones te agobien, dado que consta en imaginar un lugar tranquilo y relajante como puede ser una playa, las montañas o un sitio que a vos te genere seguridad. Luego de focalizarte, cerra los ojos, indaga cada uno de los detalles que componen al destino y “escápate” mentalmente hasta allí. 

Esta simple acción, que no requiere de ningún tipo de guía y tu mente puede realizar en cuestión de segundos, reenfoca tu pensamiento a un carácter más positivo y pacífico. Por otro lado, permite que te alejes de los aspectos negativos que se presentan en la rutina diaria, busca darte algún tipo de lección en cuanto a la carga de obligaciones o, simplemente, da aspectos claros en cada situación.

3- Técnica Pomodoro: 

Para muchos especialistas en psicología esta alternativa está en pleno crecimiento, por ello la Inteligencia Artificial la recomienda implementar cuando tenemos jornadas muy largas e incluso pesadas a nivel emocional. Básicamente, la técnica propone trabaja en bloques de tiempo concentrados y seguidos de breves descansos de no más de 30 minutos. 

Esta nueva organización puede ayudarte a mantener el enfoque y evitar la sobrecarga de trabajo u obligaciones. Vale la pena destacar que este tip tiene en cuenta las pausas como un momento para estirar las extremidades, caminar un poco o simplemente desconectar de la tecnología y respirar un poco de aire fresco, pero no corresponde dormir siesta. Los principales beneficios de esto es que puede ayudar a reducir la fatiga y mejorar la productividad.

4- Relájate con Aromaterapia: 

Muchas veces el estrés está acompañado por los problemas económicos, los cuales impiden que podamos dedicar un presupuesto para la práctica de meditación o deporte en el gimnasio. Teniendo en cuenta esta problemática, la Inteligencia Artificial te invita a que compres algún aceite esencial y la utilices para hacer una rutina de relajación. 

Otra gran opción es usar lavanda o manzanilla en hebras, ya que ambas flores tienen el poder de ayudar a reducir la tensión del cuerpo y promover la tranquilidad mental con su riquísimo aroma. Sea cual sea la opción que elijas, opta por usarlas en masajes, baños de inmersión e incluso en hebras para hacer té y tomarlo antes de irte a dormir.  

5- Practica la Gratitud: 

Aunque la rutina nos canse y estrese, la vida se debe agradecer y hacer valor. Por este motivo, se convierte en una labor fundamental el recordar las cosas buenas que conseguiste hasta el momento y mostrar gratitud por ello. Si bien hay muchas formas de hacerlo, toma un cuaderno y anota algunas palabras que te vengan a la mente o reflexiona sobre cosas por las que estás contento. 

Si bien parece un truco “raro”, según la Inteligencia Artificial, el dar gracias puede ayudarte a enfocarte en lo positivo y reducir el impacto del estrés, sobre todo a nivel psicológico. Si no te salen este diálogo, dedica tiempo a actividades que disfrutes, ya sea leer, pintar, tocar un instrumento musical o cualquier otra afición. Esto puede ofrecerte una distracción positiva.