Las olas de calor extremas afectan a gran parte del país, y en estos días es fundamental mantenerse hidratado para evitar problemas de salud como golpes de calor, insolación o deshidratación. Sin embargo, no todas las bebidas ayudan a refrescarse y reponer líquidos. Algunos consumos pueden ser perjudiciales y hasta aumentar la sensación de calor.

En días de temperaturas extremas, elegir las bebidas adecuadas puede marcar la diferencia para mantenerse saludable y evitar golpes de calor. Si bien el agua siempre será la mejor opción para afrontar el clima caluroso y recuperar los líquidos que el cuerpo pierde, existen otras bebidas que cumplen la misma función en estos casos.

Según especialistas en salud y nutrición, hay ciertas bebidas que son ideales para mantener el cuerpo fresco y bien hidratado durante las altas temperaturas:

• Agua: Es la mejor opción para reponer los líquidos que el cuerpo pierde con la transpiración. Se recomienda un consumo de entre 2.5 y 3 litros diarios para adultos y niños mayores de 10 años, mientras que los más pequeños necesitan entre 4 y 5 vasos por jornada.
• Bebidas con electrolitos: Para quienes no consumen suficiente agua por falta de sabor, pueden optar por bebidas deportivas o soluciones de rehidratación oral. Estas contienen sales minerales y vitaminas esenciales que ayudan a reponer los nutrientes perdidos por la sudoración excesiva.

 Si bien el agua siempre es la mejor opción para mantenerse hidratado en verano, existen otras bebidas que también ayudan a recuperar los líquidos que pierde el cuerpo y evitan la deshidratación.

• Té frío: Además de ser refrescante, esta infusión es un reactivador natural que ayuda a mejorar la digestión y aporta energía. Se recomienda consumirlo sin azúcar agregada para obtener mejores beneficios.
• Jugos naturales diluidos: Preparados con frutas y mezclados con agua, aportan vitaminas, minerales y antioxidantes que fortalecen el sistema inmunológico. También ayudan a la digestión y a combatir el cansancio y la fatiga propios del calor extremo.

No todas las bebidas son adecuadas para enfrentar altas temperaturas. Algunas pueden deshidratar en lugar de hidratar y generar problemas de salud. Estas son las que los especialistas aconsejan evitar:

• Bebidas alcohólicas: El alcohol aumenta la producción de orina, lo que provoca una rápida pérdida de líquidos y favorece la deshidratación. Además, puede generar insolación y golpes de calor, aumentando el riesgo de sufrir descompensaciones.
• Bebidas con cafeína: Tanto el café como otras infusiones tradicionales pueden elevar la temperatura corporal y contribuir a la deshidratación, como el mate. Se recomienda consumirlas en horarios de menor calor o en cantidades moderadas.

 Se recomienda evitar las bebidas calientes y con cafeína, al igual que las bebidas alcohólicas.

• Bebidas azucaradas: Los refrescos y jugos industriales contienen un alto nivel de azúcar y calorías que pueden provocar un aumento de la temperatura corporal, aceleración del ritmo cardíaco y problemas de digestión. En casos extremos, su consumo en días de calor puede derivar en agotamiento o espasmos musculares.
• Bebidas energéticas: Aunque pueden parecer una opción para mantenerse activo, en realidad aumentan el riesgo de deshidratación y golpe de calor. Su alto contenido de azúcar y minerales sobrecarga los riñones, órganos clave para mantener el equilibrio hídrico del cuerpo.