Cuando el calor extremo se hace presente, la hidratación es una prioridad. En ese sentido, las frutas son una opción saludable y refrescante, pero no todas son igualmente recomendables en días de altas temperaturas. Conocé cuáles consumir en esta época de verano, según la Inteligencia Artificial (IA).

Para maximizar los beneficios de estas frutas en días de calor extremo, se recomienda consumirlas frescas, recién sacadas de la heladera, y en preparaciones ligeras como ensaladas o batidos. Asimismo, se aconseja evitar agregarles azúcar, ya que esto puede contrarrestar su efecto hidratante.

¿Cuáles son las mejores frutas para consumir durante la ola de calor?

Según la información de la IA, existen algunas frutas que se destacan por su alto contenido de agua y por ser bien frescas, lo cual las convierte en aliadas perfectas para mantener la hidratación y combatir el calor sofocante. A saber:

• Sandía: Con más del 90% de agua en su composición, la sandía es la reina de las frutas refrescantes. Su dulzura natural y ligereza la hacen perfecta para consumir como snack o en ensaladas de frutas.
  
  Melón: Similar a la sandía, el melón es jugoso y aporta frescura inmediata. Además, es bajo en calorías, ideal para cuidar la línea mientras combatís el calor.
   
• Ananá: Con su toque tropical, el ananá no solo refresca, sino que también ayuda con la digestión gracias a la bromelina. Es perfecto para licuados o postres livianos.
   
• Frutillas: Estas pequeñas frutas tienen un alto contenido de agua y son una opción deliciosa para consumir frescas o mezcladas en batidos.
   
• Naranjas: Además de ser jugosas, son una excelente fuente de vitamina C, ayudándote a fortalecer el sistema inmunológico mientras te mantenés fresco.

Frutas que deberían evitarse o consumirse con moderación en épocas de calor extremo

Aunque todas las frutas son nutritivas, algunas no son ideales para los días de calor extremo debido a su densidad o alto contenido de azúcar, lo que puede generar una sensación de pesadez:

• Bananas: Aunque son ricas en potasio, las bananas son bastante densas y pueden generar una sensación pesada en el estómago durante climas calurosos.
  
• Cerezas: Estas frutas tienen un alto contenido de azúcar, lo que puede aumentar la sensación de sed y calor si se consumen en exceso.
   
• Higos: Dulces y ricos en nutrientes, pero también son bastante pesados y no tan refrescantes en días de altas temperaturas.
   
• Frutas secas: Pasas, dátiles y otras frutas deshidratadas son altamente concentradas en azúcar, lo que puede ser contraproducente para mantenerse hidratado.
   
• Coco: Si bien el agua de coco es refrescante, su densidad puede no ser del todo ligera para algunos en jornadas calurosas.

Ideas para incorporar las frutas recomendadas en verano

Frutas combinadas: Prepará brochettes de frutas intercalando sandía, melón, piña y fresas. Podés acompañarlas con yogur frío. También podés armar una picada, pero combinando todas las frutas anteriormente mencionadas en la nota.

Licuado de frutas mixtas: Licuá una mezcla de sandía, melón y fresas con hielo y un toque de miel.

Cubos de hielo con frutas: Colocá trozos pequeños de fresas o naranja en moldes para hielo, añadí agua y congelalos. Usalos en tus bebidas para darles un toque especial.

Agua saborizada casera: Añadí rodajas de frutillas y naranjas y hojas de menta a una jarra de agua helada. Esta idea, además de ser refrescante y natural, es perfecta para quienes les cuesta tomar agua natural, ya que la fruta le da un sabor más rico.

Helados frutales: Licuá frutillas con un poco de leche o agua y miel (también podés usar edulcorante si preferís). Llevá la mezcla al freezer en moldes de helado durante unas horas y ya tenés heladitos refrescantes.