¿Mito o realidad? Dormir 8 horas por noche ya no es una regla universal. Según los últimos estudios de especialistas en sueño publicados en abril 2025, la cantidad ideal de descanso varía según la edad, el estado de salud y el nivel de actividad diaria de cada persona.

 

Los expertos recomiendan que los adultos jóvenes duerman entre 7 y 9 horas por noche. Sin embargo, aclaran que algunas personas pueden sentirse plenas con 6 horas y media, mientras que otras necesitan más de 9 horas para rendir al máximo.

¿Cuántas horas de sueño necesitan las distintas edades?

Cada edad y persona tiene diferencias, pero según los especialistas, estas son las horas de descanso necesarias:

• Niños pequeños (3-5 años): 10 a 13 horas.
• Niños en edad escolar (6-13 años): 9 a 11 horas.
• Adolescentes (14-17 años): 8 a 10 horas.
• Adultos (18-64 años): 7 a 9 horas.
• Adultos mayores (65 años en adelante): 7 a 8 horas.

Los especialistas en salud advierten que dormir menos de lo necesario aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y trastornos de salud mental. Además, remarcan que la calidad del sueño es tan importante como la cantidad: descansar de manera continua y profunda mejora la memoria, el estado de ánimo y el rendimiento físico.

Consejos para mejorar el descanso

• Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
• Evitar pantallas electrónicas al menos una hora antes de dormir.
• Crear un ambiente oscuro, fresco y silencioso en el dormitorio.
• Reducir el consumo de cafeína y alcohol.

Dormir bien es una parte fundamental del cuidado de la salud. Ajustar la cantidad de sueño a las necesidades personales puede hacer la diferencia en el bienestar diario.