El tipo de música que mejora la presión arterial y beneficia tu salud
La mayoría de las personas combinan sus actividades diarias con canciones. Sin embargo, pocos saben que, en algunos casos, esta acción puede generar beneficios en la presión arterial. Descubrí como la música lenta se puede convertir en tu mayor aliada.
Según un estudio de VeryWell Health utilizar canciones tranquilas durante las actividades cotidianas mejora la salud cardiovascular. Esto trae muchos beneficios para quienes sufren prehipertensión o hipertensión.
La relación entre la música y la presión arterial tiene que ver con los efectos que provoca en el sistema nervioso autónomo (regula las funciones involuntarias como la presión sanguínea y la frecuencia cardíaca).
Para ver resultados, es muy importante tener en cuenta el tempo de las canciones. Las melodías rápidas, superiores a 120 pulsaciones por minuto, activan el sistema nervioso simpático y estimulan la liberación de adrenalina. Esto genera que aumente la presión arterial y del ritmo cardíaco.
Mientras que la música lenta, por debajo de 60 pulsaciones por minuto, estimula el sistema nervioso parasimpático a través del nervio vago. Es por eso que disminuye tanto en la presión arterial como la frecuencia cardíaca.
El género musical, el volumen, la preferencia personal y el tiempo de exposición afectan a la respuesta fisiológica.
Los géneros como la electrónica, pop o rock, que suelen ser más rápidos, aumentan la presión arterial. Mientras que el jazz o la música clásica ayudan a su descenso.
El tiempo dedicado a escuchar canciones suaves también es importante. Oír música relajante durante 30 minutos diarios y durante cuatro semanas, se asoció con una reducción del 7% en la presión sistólica.
Los efectos de la música sobre la presión arterial suelen ser leves y pasajeros, con valores que retornan a la línea de base en pocos minutos. Sin embargo, la constancia puede potenciar estos beneficios, especialmente al integrarse con otras técnicas.
Para quienes tienen prehipertensión, la combinación de música, alimentación saludable y cambios en el estilo de vida podría retrasar y hasta evitar la progresión hacia la hipertensión.
